天气渐渐转凉之后，很多人的膝盖和关节处都出现了酸疼的情况，在加上下雨过后，疼痛反复发作也十分折腾人。有时候后连上下楼、散散步都非常难受，通常要么选择穿厚实点，要么贴些膏药，但是效果也比较一般。所以今天老张家膏贴就来分享几个小诀窍，让秋季的关节更轻松。

一、敷热姜汤

在风雨连绵的秋季，肩膀和腰背易遭受风寒湿等病邪的侵袭，特别是老人容易引发肩周炎。遇到这种情况，可烧制一些热姜汤，先在热姜汤里加少许盐和醋，然后用毛巾浸水拧干，敷于患处，反复数次。此法能使肌肉由张变弛、舒筋活血，大大缓解疼痛。

二、药浴

用丝瓜络、千年健、海风藤、桑枝、五加皮、透骨草、虎杖各12克，煎熬取汁倒入浴盆中，加热水至能够浸没患处为度。水温应该保持在45～50℃左右，每天洗浴1次，每次浸沐擦浴30分钟。这一方法适用于腰背部以及各个大关节的风湿宿伤疼痛。

三、热水泡脚

每天用热水泡脚，可以促进血液循环，降低足部的肌张力，并促使头部的血液向下肢流动，从而放松全身，缓解腰背疼、骨疼，并能促进睡眠。

四、多晒太阳补维D

缺乏维生素D目前被视为慢性疼痛的一种新的危险因素，若您长时间遭受腰背疼、颈椎病、偏头痛、骨质疏松、关节疼等疼痛困扰，不妨走出家门，多接受阳光的治疗。秋冬季晒太阳有两个黄金时间，即上午9—10点和下午4—5点，此时紫外线不是很强，使人感到温暖柔和，可以起到增强体质的作用。

五、多吃葡萄、蓝莓

生活中有些食物能起到缓解疼痛的作用，如葡萄中的白藜芦醇（一种存在于水果中的多酚类化学物质），它能对引起组织液增生的生化酶起到限制作用。研究表明，多酚还能缓解引起后背疼痛的软骨损伤。除了葡萄，蓝莓和蔓越橘等浆果中也富含白藜芦醇，平时最好多吃些。

六、坐姿要正确

除了久坐，使用电脑时过于前倾的坐姿也会增加腰背疼痛的几率。若不及时治疗，就很容易发展为慢性腰背痛。特别是前倾接近45度，这一坐姿容易加大脊椎和椎间盘压力，增加严重腰背疼痛的危险。建议电脑一族至少每半小时应起身休息一次，尽量多走动，以利于血液循环。另外，尽量坐椅子边，或者在后背加个腰枕，都利于保持直立坐姿。

七、按摩委中穴

委中穴位于大腿后侧，膝窝中央两条筋之间的位置。俗话说：“腰背委中求”，按摩委中穴可缓解腰、脊、背痛、坐骨神经痛及背侧下肢活动不便等症状。

八、仰卧时膝盖下放个枕头

完全平躺在床面上会给后背施加很大的压力，有时会让背脊感到疼痛。把双腿稍微垫高些就能减轻背部的压力，缓解背部疼痛。

九、粗盐粒热敷

将粗盐放在锅中炒上大概十分钟之后，接着趁热将粗盐装进干净的棉袜中，打结系紧，等微微冷却一会之后，就敷在膝盖上。盐不止能够消炎杀菌，加热之后还能帮助血液循环，热度也能驱赶湿寒，让膝关节疼痛得到缓解。

十、花椒泡白酒

将花椒泡在白酒中，然后取适量的花椒酒在手上，对膝盖和肩背等酸痛的位置进行按摩揉搓，一直到发热发红为止，这样白酒和花椒就能渗入肌肉中，有助于祛风散寒，化瘀通络。